조용한 산책, 새로운 웰빙 트렌드로 떠오르다

최근 TikTok에서 인기를 끌고 있는 새로운 트렌드는 사람들에게 헤드폰을 내려놓고 음악, 팟캐스트, 전화 통화 없이 산책을 즐기도록 권장합니다.

대부분의 사람들이 외출 시 좋아하는 오디오 엔터테인먼트를 준비하는 것과 달리, 많은 이들이 ‘조용한 산책’을 정신 건강에 도움이 되는 선택으로 여기고 있습니다.

일부 온라인 크리에이터들은 조용히 걷고 주변 세계를 단순히 관찰하는 것이 정신 건강에 많은 이점을 가져다줄 수 있다고 말합니다.

한 크리에이터는 “조용히 걸을 때 내 감각이 매우 예민해진다”며 “모든 것을 냄새 맡고, 듣고, 보며, 이것이 나를 안정시킨다”고 TikTok 클립에서 말했습니다.

또 다른 TikToker는 조용한 산책을 운동으로 만들려고 노력하고 있으며, 처음에는 “혼란스러웠지만” 이제 그녀의 하루 30분 조용한 산책은 반성과 창의성을 위한 공간이 되었다고 말합니다.

또 다른 사용자는 조용한 산책이 부정적인 마음 상태에서 벗어나 새로운 아이디어를 떠올리는 데 도움이 되었다고 말했습니다.

일부 사람들은 산책을 ‘트렌드’로 만드는 것에 대해 비판하지만, 전문가들은 올바르게 수행될 경우 조용한 산책이 사람들의 웰빙을 개선하는 데 훌륭한 방법이 될 수 있다고 말합니다.

“조용한 산책은 마음챙김 명상 전통에서의 마음챙김 걷기 또는 걷기 명상과 매우 유사한 연습”이라고 USC Keck 의과대학의 정신과 및 행동 과학 부교수이자 마음챙김 과학 센터 소장인 Rael Cahn 박사는 말합니다.

조용하거나 마음챙김 산책의 아이디어는 사람들이 현재 순간에 머무르려고 노력하는 것입니다. 사람들이 이를 달성하면 조용한 산책은 “매우 강력한 연습”이 될 수 있다고 Cahn은 Health에 말했습니다.

전문가들은 조용한 산책이 정신 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있는 이유와 마음챙김 산책을 시도하기 전에 성공을 위해 어떻게 준비할 수 있는지에 대해 설명했습니다.

산책 중에 주변 환경에 집중하는 것은 뇌를 ‘기본 모드 네트워크’에서 벗어나게 하는 데 도움이 됩니다. 이 용어는 뇌가 미래를 상상하거나 과거 경험에 대해 생각하거나 멍 때리는 능력을 나타냅니다. 이 기본 모드 네트워크는 사람들이 현재 순간이나 현재 주변 환경을 완전히 인식하는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 이를 수행하는 것, 예를 들어 명상이나 산책 중에 현재에 집중하는 것은 뇌가 “끊임없이 자신에게 수다를 떠는 것”을 멈추는 데 도움이 됩니다. 이 연습은 일반적으로 마음챙김이라고 불립니다.

Cahn에 따르면, 연구는 자연에서의 마음챙김 걷기가 불안과 우울 증상을 개선할 수 있다는 것을 보여줍니다. 현재 순간에 집중하는 시간을 갖는 것은 혈압을 낮추거나 수면을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김과 관련된 이점을 보려면 사람들은 때때로 현재 순간에서 벗어나게 하는 것들, 예를 들어 팟캐스트나 멍 때림을 피해야 합니다.

현재 순간을 완전히 경험하는 것은 항상 간단하지 않지만, 조용한 산책에는 움직임이 포함되어 있어 마음챙김을 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다. 운동은 사람들이 머리에서 벗어나, 이른바, “[자신의] 감각으로 [돌아오게]” 하는 쉬운 방법입니다. Cahn은 설명했습니다.

이것은 감각에 몰입하는 것을 의미합니다. 사람들은 산책 중에 바람, 얼굴에 비치는 햇빛 또는 다른 자연적인 감각을 느낄 수 있습니다. 이 ‘주의 깊게 관찰하는 예술’은 저자 Rob Walker가 만든 표현으로, 기쁨과 창의성을 불러일으킬 수 있는 방법일 수 있습니다.

“당신이 정말로 주의를 기울일 때 경험하는 이점은 엄청날 수 있습니다.”라고 Evans는 말했습니다. 일부 사람들에게 조용한 산책은 일상적인 일이거나 처음부터 회복적인 느낌을 줄 수 있지만, 항상 그런 것은 아니라고 전문가들은 말했습니다.

“이것이 우리의 습관적인 존재 방식의 일부가 되었다는 사실—다중 작업—은 정말로 천천히 하고 단 한 가지 일만 하는 것이 조금 불편할 수 있습니다.”라고 Evans는 말했습니다. 조용한 산책은 음악, 팟캐스트, TV 또는 다른 산만함에 의존하는 사람들에게 어려울 수 있습니다. Cahn은 이러한 경우에는 그러한 근본적인 문제를 해결하기 위해 치료사와 상담하는 것이 가장 좋을 수 있다고 설명했습니다.

다른 사람들은 처음에는 단순히 지루하거나 불편할 수 있습니다. “그것은 지나갈 것이며, 그것은 일관성을 유지하고 그것에 머무르는 것을 요구합니다.”라고 Cahn은 말했습니다. “감각의 풍부함과 생생함은 전혀 지루하지 않을 때 당신이 정말로 현재에 있을 수 있습니다.”

조용한 산책에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 많은 요구 사항이 없기 때문에 과정이 더 간단해집니다. 물론, 사람이 자연 속이나 공원에서 산책을 할 때 방해받지 않는 산책을 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 심지어 출근길에도 마음챙김을 더할 수 있습니다. Evans는 사람이 현재에 마음을 집중하는 데 집중하는 한, 그렇게 할 수 있다고 덧붙였습니다.

그리고 연습이 너무 어려워 보인다면 더 작게 시작하는 방법도 있습니다. “당신이 집에 있거나 아파트에 있다면, 실제로 거실이나 침실에서 마음챙김 걷기를 연습할 수 있습니다.”라고 Evans는 말했습니다. “서서 자신이 서 있는 자세를 경험하십시오. 아마도 [당신의] 호흡에 주의를 기울이고, 그런 다음 천천히 [발을] 들어 올리기 시작하십시오.”

마음챙김 산책을 재구성하는 것은 또한 그것을 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 상대적으로 조용할 때 하이킹은 “매우 명상적인 연습”이 될 수 있다고 Cahn은 말했습니다.

어떻게 수행되든 가장 중요한 것은 사람들이 마음챙김을 연습하려고 할 때 현재에 마음을 집중하는 시간을 갖는 것입니다.