커피, 매일 마셔도 괜찮을까?

커피, 매일 마셔도 괜찮을까?

아침에 강한 커피 한 잔은 피를 빠르게 흐르게 하고 하루를 시작하기 위한 감각을 깨워줍니다. 많은 사람들에게 이것은 필수입니다. 하루에 한 잔이나 그 이상을 마시든, 커피는 아침의 활력 외에도 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 정기적인 커피 섭취는 2형 당뇨, 간 질환, 그리고 특정 암 종류의 위험을 줄일 수 있습니다.

커피의 구성 요소

커피는 식물 기반 음료로, 다른 식물 음식처럼 피토화학물과 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 커피 한 잔에는 대략 80에서 100밀리그램의 카페인이 들어있습니다.

커피의 건강 이점

“커피는 비타민 B2(리보플라빈), 마그네슘, 그리고 폴리페놀의 원천입니다,”라고 Reihm은 말합니다. “폴리페놀은 식물에서 발견되는 생체 활성 화합물로 건강에 좋은 효과가 알려져 있습니다. 특히 커피에는 항산화 및 항암 효과가 있는 클로로겐산, 퀴닉산, 그리고 카페스톨과 카웨올 같은 디테르펜이 들어있습니다.”

2형 당뇨 위험 감소

연구에 따르면 하루에 세 네 잔의 커피를 마시면 2형 당뇨 발병 위험을 25% 줄일 수 있습니다. 이 결과는 커피를 마시지 않거나 하루에 2잔 미만을 마시는 사람들과 비교한 결과입니다.

에너지 수준 향상

커피에 들어있는 카페인은 피로를 줄이는 효과가 있습니다. 카페인은 뇌에서 모든 네 가지 아데노신 수용체를 차단하여 깨어있게 합니다.

심혈관 질환에 대한 보호

당신의 커피 한 잔에도 심장 건강에 좋은 효과가 있습니다. 이러한 항염증, 항산화, 그리고 항혈전 효과는 부분적으로 클로로겐산, 페놀 화합물, 그리고 미량 원소가 책임질 수 있습니다.

운동 성능 향상

이것은 주로 카페인이 중추 신경계를 자극하고 에너지 공급을 늘리며 근육 수축을 통한 칼슘 이온 이동을 개선하기 때문입니다.

카페인의 중추 신경계에 대한 효과 중 하나는 통증 인식을 줄여 더 열심히 그리고 오래 일할 수 있게 하는 것입니다.

위험과 고려 사항

하루에 세에서 다섯 잔의 커피를 마시는 것은 일반적으로 성인에게 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 임신 중이거나 임신을 시도하고 있는 사람들은 하루에 300밀리그램 이상의 카페인을 섭취하지 않아야 합니다. 카페인은 태반을 통과하여 태아에 위험을 줄 수 있습니다.