키토제닉 다이어트 너무 심하게 하면 이런 부작용이 생겨요!

케토 다이어트의 부작용: 알아야 할 중요한 사실들

케토 다이어트는 체중 감량을 위한 여러 식단 중 하나로, 이 식단을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 설사, 미네랄 결핍, 운동 능력 저하와 같은 부작용과 합병증이 발생할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 하루 50그램 이하로 줄임으로써 몸이 케토시스 상태에 도달하게 되며, 이때 몸은 에너지를 위해 지방을 태우게 됩니다.

1. 탈수
케토 다이어트는 초기에 지방 손실보다 수분 손실을 초래할 수 있습니다. 탈수는 몸이 너무 많은 체액을 잃었을 때 발생하며, 탈수의 증상으로는 소변 색 변화, 어지러움, 건조한 입, 갈증 증가, 피로감 등이 있습니다.

2. 위장 문제
케토 다이어트의 일반적인 부작용으로는 변비, 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 위장 문제가 있습니다. 이러한 문제 중에서도 설사가 더 자주 발생할 수 있으며, 이는 몸이 다이어트의 고지방 함량을 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문일 수 있습니다.

3. 신장 결석
케토 다이어트는 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 동물 기반 및 고지방 식품에 중점을 둔 케토 다이어트를 따르는 사람들에서 신장 결석이 더 자주 발생할 수 있습니다.

4. 운동 능력 저하
일부 운동선수들은 케토 다이어트가 체중 감량과 스포츠 성능 향상에 도움이 될 것으로 생각할 수 있지만, 연구에 따르면 케토 다이어트를 4일간 따른 참가자들이 고탄수화물 식단을 따른 참가자들보다 고강도 사이클링 및 달리기 작업에서 더 나쁜 성능을 보였습니다.

5. “케토 독감”
케토 다이어트를 시작하는 일부 사람들은 케토 독감을 경험할 수 있습니다. 케토 독감의 증상으로는 변비, 어지러움, 운동 내성 저하, 피로, 두통, 불면증, 메스꺼움 또는 구토가 있습니다.

6. 비타민 및 미네랄 결핍
케토 다이어트를 따르면 탄수화물 섭취를 낮추기 위해 많은 과일과 채소를 제한하거나 제외할 수 있으며, 이로 인해 칼슘, 섬유질, 철분, 마그네슘, 칼륨, 다양한 비타민 등 중요한 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다.

7. 체중 재증가
케토 다이어트는 장기적으로 따르기 어려운 식단의 제한 수준 때문에, 초기 식단 패턴으로 돌아갈 때 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

케토 다이어트는 식욕 조절, 혈압, 혈당, 중성지방 감소, 좋은 콜레스테롤 증가, 정신 건강 및 인지 상태 개선, 발작 빈도 감소 등 긍정적인 부작용을 경험할 수도 있습니다. 그러나 이 식단은 고지방 함량에 중점을 두기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하고 심장 질환 또는 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

케토 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않으며, 특히 신장이나 간 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 체중 감량 외에도 혈당, 좋은 콜레스테롤, 기분 개선 등의 이점이 있을 수 있으므로, 케토 다이어트를 고려한다면 등록된 영양사와 함께 작업하여 적절한 영양 섭취를 보장하는 것이 좋습니다.