케토 다이어트의 부작용: 이해와 대처법

케토 다이어트의 부작용: 이해와 대처법

케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방, 고단백질 식단을 중심으로 하는 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 원래 1920년대에 약물 내성 간질을 치료하기 위해 도입되었으며, 최근에는 알츠하이머, 파킨슨, 뇌졸중, 뇌손상, 두통 등 다양한 신경계 질환을 치료하는 데도 응용되고 있습니다.

다이어트의 원리와 효과

케토 다이어트의 주된 목표는 몸을 ‘케토시스’ 상태로 만들어 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 하는 것입니다. 이를 위해 일일 칼로리의 75%를 지방에서, 나머지를 단백질에서 얻고, 탄수화물은 일일 칼로리의 5% 이하로 제한합니다. 이러한 식단 구성은 물론 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

주의사항과 제한

케토 다이어트를 시작하기 전에는 반드시 전문가의 상담을 받아야 합니다. 특히 신장이나 간에 문제가 있는 사람, 다이어트 제한이 있는 사람, 임신 중인 여성은 이 다이어트를 피해야 합니다.

부작용

• 케토 플루: 초기에 두통, 약한 기운, 변비, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 영양소 결핍: 필수 영양소와 비타민의 섭취가 부족해질 수 있습니다.
• 체액-전해질 불균형: 신장이 과도하게 작동하여 탈수나 신장돌이 생길 수 있습니다.
• 뇌기운 저하와 기분 변화: 탄수화물 부족으로 인한 뇌기운 저하와 기분 변화가 있을 수 있습니다.

다이어트 후의 변화

케토 다이어트를 중단한 후에는 체중이 빠르게 증가할 수 있으며, 설탕과 가공 탄수화물을 갑자기 다시 섭취하면 혈당 수치가 급격히 변할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 점진적으로 중단하는 것이 중요합니다.

케토 다이어트는 특정 상황에서는 효과적일 수 있지만, 장기적으로 지속하기 어려울 수 있으며 부작용도 있을 수 있습니다. 따라서 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.