크로스핏: 전 세계적으로 인기 있는 고감도 운동 방식
크로스핏은 전 세계적으로 인기 있는 고감도 운동 방식으로, 현재 약 500만 명의 크로스핏 운동 선수들이 전 세계 14,000여 곳에서 활동하고 있습니다. 크로스핏은 강도 높은 운동과 경쟁적인 분위기로 유명하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 크로스핏 체육관에 가입하기 전에 고려해야 할 사항과 크로스핏이 본인에게 맞는 운동인지에 대해 알아보겠습니다.
크로스핏은 도전적이고 심장을 뛰게 하는 동작들로 구성된 고강도 운동 프로그램입니다. 일반적으로 크로스핏 운동은 참가자들이 일정한 라운드, 시간 제한 또는 특정 거리 안에서 완료하는 기능적 운동들을 포함합니다. 크로스핏 운동 동작은 올림픽 체조, 역도, 달리기와 같은 스포츠에서 파생된 것일 수 있습니다.
크로스핏의 일반적인 활동은 체육관이나 위치에 따라 다를 수 있지만, “오늘의 운동”(WOD)과 같은 일부 요소는 모든 위치에서 일관되게 유지됩니다. WOD는 크로스핏 웹사이트에 매일 게시되는 하나에서 여섯 개의 고강도 운동 시리즈입니다. 전형적인 크로스핏 수업은 구조화된 워밍업, 힘과 기술 구성 요소, 오늘의 운동, 그리고 심박수를 기본 수준으로 되돌리는 쿨다운으로 구성됩니다.
크로스핏은 운동 선수뿐만 아니라 초보자에게도 유익할 수 있습니다. 크로스핏 운동은 RX(권장) 버전과 스케일(수정) 버전을 가지고 있어 다양한 기술 또는 체력 수준의 사람들을 수용할 수 있습니다. 예를 들어, RX 운동이 10개의 일반 푸시업을 요구하지만 완료할 수 없다면 벽에 기대어 푸시업을 하거나 무릎을 꿇고 하는 수정 버전을 연습할 수 있습니다.
크로스핏 운동은 일상 활동 중 특정 활동을 개선하기 위해 설계된 기능적 움직임을 강조합니다. 예를 들어, 스쿼트는 사람들이 의자에서 일어날 때 사용하는 동일한 동작이며, 오버헤드 숄더 프레스는 기내 수하물을 오버헤드 빈에 넣는 것을 모방합니다. “운동에서 리프트를 분해하면 일상 생활에서 사용되는 근육을 강화하게 되며, 이는 크로스핏 운동에 참여하는 사람에게 큰 이점입니다.”
“부적절한 형태로 수행되면 많은 크로스핏 운동이 중대한 장기적 부상으로 이어질 수 있습니다.”라고 라미 하시시 박사는 말합니다. 마라에 따르면, 크로스핏 운동 선수들 사이에서 흔히 발견되는 부상에는 어깨 부상, 등 부상, 무릎과 발목 부상이 포함됩니다.
그러나 일부 연구에 따르면 크로스핏에서 발생하는 부상의 본질적인 위험은 다른 스포츠와 비교하여 더 크지 않을 수 있습니다. 브라질의 622명의 크로스핏 운동 선수를 대상으로 한 연구에서는 역도, 올림픽 체조, 달리기를 포함한 다른 스포츠를 연습하는 운동 선수들과 비교하여 부상률이 비슷한 것으로 나타났습니다. 또한, 2020년 ‘BMJ Open Sport & Exercise Medicine’에 발표된 연구는 공식 크로스핏 체육관에서 훈련을 받는 것이 크로스핏 경쟁 참가자들의 부상 위험을 최소화할 수 있다고 제안하지만, 추가 연구가 필요합니다.
크로스핏 저널에 따르면, 미국에서 평균 월 무제한 크로스핏 체육관 회원권은 135달러에서 168달러 사이이지만, 각각의 특정 지부 위치에 따라 회원 가격이 다를 수 있습니다. 집에서 무료로 크로스핏에 참여하는 것도 가능하지만, 바벨, 덤벨, 턱걸이 바 또는 적절한 신발과 같은 일부 장비가 필요할 수 있습니다. 크로스핏은 또한 그들의 웹사이트에 WOD를 게시하며, 특정 운동에 대한 지시 다이어그램과 비디오를 제공합니다.
크로스핏 체육관에 가입하기 전에, 본인의 체육관이 본인의 체력 수준에 맞는 적절한 훈련을 제공하는지 확인해야 합니다. “크로스핏 운동에 참여한 적이 없지만 체육관에 가입하고 싶은 사람은 수업을 가르치는 코치들의 훈련 및 경험 수준에 대해 조사해야 합니다.”라고 마라는 말합니다. 크로스핏 코치는 네 가지 다른 수준의 훈련 계층을 가지고 있습니다. 1단계 트레이너는 기본 크로스핏 수업을 가르칠 필수 지식을 가지고 있으며, 4단계 트레이너는 전문 코치로 간주됩니다. “지속적인 교육에 전념하는 트레이너가 있는 지부를 찾으십시오.”
또한, 크로스핏 코치는 부상을 예방하기 위해 운동 중 올바른 형태를 장려해야 합니다. 마라는 개인화된, 개별화된 주의와 지도를 받을 수 있도록 코치 대 참가자 비율이 좋은 체육관을 선택할 것을 권장합니다. 체육관에 대해 아직 결정을 내리지 못했다면, 현지 위치가 드롭인을 허용하는지 확인하고 가입하기 전에 세션을 시도해 보세요. 단, 웨이트나 고강도 운동을 운동에 추가하기 전에 건강 관리 제공자와 상담하는 것을 잊지 마세요.