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넘치는 식욕을 주체하기 힘들다면, 거꾸로 다이어트를 시도해보세요!

최민지 기자 5개월 ago



역식단: 체중 증가 없이 식단을 되돌리는 방법

거꾸로 다이어트는 낮은 칼로리 식단 후 신진대사를 회복하고 급격한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 점진적이고 맞춤형 접근 방식이기 때문에 많은 사람들에게 효과적일 수 있지만, 엄격한 칼로리 계산에 의존합니다. 거꾸로 다이어트는 일반적으로 “다이어트 후의 다이어트”로 언급됩니다. 이는 몸무게 회복을 피하기 위해 대회 후 점진적으로 칼로리 섭취를 늘리는 방법으로 보디빌딩 장면에서 오랫동안 인기를 끌었습니다. 또한, 저칼로리 식단에서 정상적인 식사로 전환하는 과정으로 일반 인구 사이에서도 인기를 얻었습니다. 이론적으로 거꾸로 다이어트는 체중 감량 후 지방 회복을 방지하면서 더 많은 음식을 섭취할 수 있게 해줍니다.

거꾸로 다이어트는 점차적으로 칼로리 섭취를 늘려 식단 후 더 많은 음식을 섭취하면서 신진대사를 증가시키고 지방(재)증가를 방지하는 전략적인 식사 계획입니다. 이 식사 방식은 처음에는 보디빌딩 커뮤니티에서 급격한 체중 증가를 방지하기 위해 도입되었습니다. 보디빌딩 대회에서 선수들은 원하는 체형을 달성하기 위해 매우 엄격하고 지속 불가능한 식단을 따라야 합니다. 대회가 끝나면 더 지속 가능하고 칼로리가 높은 식사 스타일로 돌아갑니다. 그러나 칼로리 섭취를 급격히 늘리면 신체의 신진대사가 제한적인 기간 동안 감소하기 때문에 급격한 지방 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 거꾸로 다이어트는 보디빌더들이 매우 낮은 칼로리 식단에서 높은 칼로리 식단으로 천천히 전환하는 데 도움이 되도록 도입되었습니다. 천천히 하는 것이 그들의 신진대사율을 점차 복원하는 데 도움이 되어 더 많은 음식을 섭취하면서 지방 증가를 최소화할 수 있습니다.

거꾸로 다이어트는 점차적으로 칼로리 섭취를 늘려가는 방식으로, 개인의 목표에 따라 다르게 진행됩니다. 대부분의 사람들은 4-10주 동안 매일 50-150칼로리를 추가합니다. 거꾸로 다이어트는 체중 증가 없이 낮은 칼로리 식단 후 신진대사를 회복하고 급격한 체중 회복을 방지하는 데 사용되는 식사 전략입니다. 천천히 칼로리 섭취를 늘려 높은 목표 칼로리로 가는 것은 신진대사를 증가시키고, 배고픔 수준을 관리하며, 급격한 체중 회복을 방지하거나 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 점진적이고 맞춤형 접근 방식으로 거꾸로 다이어트에 성공하지만, 엄격한 칼로리 계산에 의존하기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 가장 적합한 해결책을 찾는 것이 중요합니다.

이상적으로는 엄격하고 지속 불가능한 저칼로리 식단을 따르기보다는 지속 가능하고 즐거운 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 가장 좋습니다.

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