미국 셀럽들이 하나같이 먹는 본브로스, 다이어트에 도움이 될까?

본브로스: 체중 감량을 위한 효과적인 방법인가?

본브로스는 21일간의 식단 계획으로, 일주일에 5일 동안 저탄수화물 팔레오 다이어트를 실시하고, 나머지 2일은 뼈 국물을 이용한 단식을 합니다. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하지만, 이에 대한 명확한 연구 결과는 아직 없습니다. 따라서 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

본브로스는 저탄수화물 팔레오 다이어트와 간헐적 단식을 결합한 방식입니다. 이 다이어트는 21일 동안 최대 15파운드의 체중 감소와 4인치의 허리 둘레 감소, 주름 개선 효과를 주장하지만, 이러한 결과는 발표되지 않은 연구에 기반하고 있습니다.

이 다이어트는 켈리앤 페트루치 박사에 의해 개발되었으며, 주로 육류, 생선, 가금류, 달걀, 비전분성 채소, 건강한 지방을 섭취하고, 모든 유제품, 곡물, 콩류, 첨가된 설탕, 알코올을 피합니다. 뼈 국물은 동물의 뼈를 최대 24시간 동안 끓여 미네랄, 콜라겐, 아미노산을 추출합니다. 일주일에 두 번은 뼈 국물을 마시면서 단식을 하는데, 이는 완전한 단식이 아니라 수정된 단식입니다.

이 다이어트는 저탄수화물, 팔레오, 간헐적 단식의 세 가지 접근 방식을 결합한 것으로, 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 표준 저칼로리 다이어트만큼 효과적일 수 있습니다. 본브로스의 평균 체중 감량과 장기적인 효과는 아직 알려지지 않았습니다.

이 다이어트는 혈당 조절, 피부 주름 개선, 장 건강, 염증 감소, 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 주장하지만, 이러한 혜택은 동료 평가를 거친 연구에서 문서화되지 않았습니다. 다이어트의 개별 요소에 대한 연구를 통해 이러한 주장의 타당성을 판단할 수 있습니다.

본브로스는 따르기 어려울 수 있으며, 전체 식품 그룹을 제한하기 때문에 영양소 결핍의 위험이 있을 수 있습니다. 간헐적 단식과 저탄수화물 다이어트의 특성으로 인해 피로감, 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있으며, 이는 다이어트에 적응하면서 개선될 수 있습니다.

이 다이어트는 샘플 메뉴와 레시피를 제공하며, 예를 들어 육류와 생선은 손바닥 크기와 두께로, 과일은 한 줌 또는 반 조각으로 제한합니다. 단식일과 비단식일에 섭취할 수 있는 음식의 예시도 제공됩니다.

결론적으로, 본브로스는 체중 감량을 돕는 다양한 식단 접근법을 결합한 21일간의 식단 계획입니다. 일부 연구는 이러한 식단 접근법이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 표준 저칼로리 다이어트보다 우수하다는 것은 불확실합니다. 따라서 본브로스의 특정 측면이 매력적이지 않다면, 단순히 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감량하는 것이 동일한 효과를 낼 수 있습니다.