불안과 우울을 줄이는 데 도움이 되는 6가지 식품

불안과 우울을 줄이는 데 도움이 되는 6가지 식품

불안과 우울을 경험하는 현대인들에게, 식습관은 정신 건강을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 특정 식품들은 산화 스트레스와 염증을 싸우는 화합물이 풍부하여, 이는 정신 건강 문제의 주요 원인 중 하나로 지목되고 있다.

오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선은 뇌 조직을 건강하게 유지하고 정신 건강을 지원하여 불안과 우울을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

발효 식품은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강을 개선하고, 이는 뇌 건강과 밀접한 관련이 있다. 잎이 많은 채소는 불안과 우울 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 가진 영양소가 풍부하다.

베리류는 장내 미생물 균형에 도움이 되는 섬유질이 풍부하여 스트레스 반응을 개선하고, 신경전달물질의 조절을 돕고, 염증과 산화 스트레스 수준을 낮추는 데 기여한다.

굴과 같은 조개류는 아연이 매우 풍부하여 불안과 우울에 좋은 식품이다. 아연은 기분과 스트레스 조절에 중요한 신경전달물질인 감마-아미노부티르산(GABA)과 세로토닌의 수준을 조절한다.

다크 초콜릿은 항산화 폴리페놀이 풍부하여 뇌 기능을 지원하고, 장내 좋은 박테리아에 프리바이오틱 효과를 제공하여 정신 건강을 돕는다.