어떻게하면 마인드풀 달리기를 할 수 있을까?

How to Be a Mindful Runner

요즘 사람들은 삶의 모든 부분에서 더욱 마음챙김을 실천하려고 노력하고 있습니다. 그러나 정확히 이것이 무엇을 의미하는지 알고 계신가요? 마음챙김은 판단이나 평가 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 연습입니다. 즉, 단순히 눈치채는 것입니다. 이것은 당신의 생각, 호흡, 몸의 감각을 눈치채고, 마음이 헤매거나 무언가에 산만해질 때 이를 알아차리는 것입니다. 그리고 이 모든 것을 하면서 무엇인가에 머물거나 곱씹지 않습니다.

특히 달리기를 하는 사람들에게는, 이것은 단순히 마일을 쌓아가며 Strava에 공유하거나 다음 마라톤을 맹목적으로 준비하는 것 이상의 관계를 개발하는 것과 관련이 있습니다. “마음챙김 러너는 시계와 몸의 성능에 대한 지표만을 평가하는 것이 아니라, 달리기가 마음에 미치는 영향, 달리기에서 배운 교훈, 그리고 그 정보를 어떻게 다른 이들에게 영감을 주기 위해 공유할 수 있는지를 고려하는 사람입니다.“라고 Charlie Dark, Lululemon 대사, 요가 강사, 러너, 그리고 런던 기반의 Run Dem Crew 창립자는 말합니다.

이렇게 할 때, 달리기의 명상적 흐름에 접속하여 그것이 노력 없이 쉽게 될 때까지—영원히 달릴 수 있을 것 같은 그 느낌—혜택의 문이 열립니다.

마음챙김 러닝의 이점은 무엇인가요?

“마음챙김의 목적은 현재 순간과 그것이 결과를 얻기 위한 과정을 즐기는 것으로, 지표가 당신을 통제하는 압박감 없이 이를 달성할 수 있게 합니다.“라고 Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, Texas Optimal Performance & Psychological Services의 성능 서비스 디렉터이자 Applied Sport Psychology 협회 이사회 멤버는 설명합니다. “그래서 나는 시간을 맞추는 것을 목표로 하고 있지만, 달리면서 나는 내 움직임, 도로를 가로지르는 내 몸의 느낌, 호흡, 바람을 느끼거나 새소리를 듣는 것에 집중합니다. 이것은 나를 순간에 락인시켜 흐름 상태에 도달하고 더 부드럽게 달리게 하여, 나는 내가 관심을 가지고 있는 지표를 달성할 수 있습니다.”

연구는 마음챙김이 성능 향상에 도움이 될 수 있다는 것을 뒷받침합니다. Neural Plasticity 저널에 발표된 한 연구는 마음챙김 기법을 사용하여 이벤트를 준비하고 운동 경기 중에 내구성이 향상되었다는 것을 보여주었습니다. 또 다른 연구는 The Sport Journal에 게재되어 더욱 마음챙김을 가지는 것이 소진을 막을 수 있는 능력이 있다는 것을 밝혔습니다.

또한 마음챙김 러너가 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 예를 들어, 이것은 우울증과 도움이 됩니다. Translational Psychiatry에 발표된 8주간의 연구에서 사람들이 주 2회 30분 동안 집중 명상과 유산소 운동(달리기 포함!)을 결합했을 때, 그들은 우울 증상이 40퍼센트 감소했다는 것을 발견했습니다. 마음챙김을 달리기에 적용하는 것은 또한 불안을 완화하는 방법이 될 수 있습니다. Physiology and Behavior 저널에 발표된 연구에 따르면, 마음챙김에 참여하는 것이 불안을 줄이고 긍정적인 기분을 증가시킬 수 있습니다.

마음챙김 러닝은 또한 당신이 달리기를 더 즐기게 만들 수 있습니다. “마음챙김 러닝은 당신이 달리기를 더 즐기게 만들고, 당신이 달리기를 통해 더 많은 것을 얻게 해줍니다.”라고 Dark는 말합니다. “그것은 당신이 달리기를 통해 더 많은 것을 얻게 해주고, 당신이 달리기를 통해 더 많은 것을 얻게 해줍니다. 그것은 당신이 달리기를 통해 더 많은 것을 얻게 해주고, 당신이 달리기를 통해 더 많은 것을 얻게 해줍니다.”