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장 운동에 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부한 음식 10가지 추천

최민지 기자 5개월 ago


프로바이오틱 식품: 건강하고 행복한 장을 위한 최고의 선택

프로바이오틱스는 최근 건강 분야에서 주목받는 단어이지만, 인류는 수천 년 동안 프로바이오틱이 풍부한 식품을 섭취해왔습니다. 프로바이오틱스는 발효 과정을 통해 식품에서 번식하는 유익한 생균(다양한 박테리아와 효모 포함)입니다. 이는 고대 문명에서 식품 보존 수단으로 널리 사용되었습니다.

프로바이오틱스는 장 내 박테리아의 건강한 균형을 달성하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 항생제 복용 후 ‘좋은’ 박테리아를 복원하는 데 유용하며, 장내 미생물군 전반을 강화합니다.

프로바이오틱스는 소화 건강, 정신 건강, 전반적인 면역 기능을 지원하는 것으로 인식되고 있습니다. 장과 뇌 사이의 양방향 연결인 ‘장-뇌 축’과 관련하여 정신 건강에 대한 프로바이오틱스의 이점도 점차 밝혀지고 있습니다. 장은 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질을 생성하기 때문에 ‘제2의 뇌’라고도 불립니다.

건강한 장을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 프로바이오틱 식품을 섭취하는 것입니다. 여기에는 케피어, 요구르트, 커티지 치즈, 랍네, 김치, 사우어크라우트, 콤부차, 일부 숙성 치즈, 크바스, 테파체, 미소, 낫토, 나마 쇼유, 발효 올리브, 발효 피클, 발효 핫소스, 생선 소스, 우메보시 등 다양한 프로바이오틱 식품이 포함됩니다.

프로바이오틱 식품을 선택할 때는 ‘생활성 배양균’이라는 문구와 성분 목록에 있는 실제 박테리아 이름(예: 비피더스, 스트렙토코커스 테르모필러스, 락토바실러스 아시도필러스 또는 락토바실러스 카제이)을 찾아보세요. 프로바이오틱이 풍부한 식품을 120~130°F 이상 가열하지 않도록 주의하세요. 이 온도에서 대부분의 생균 프로바이오틱 박테리아가 파괴됩니다.

프로바이오틱 식품을 처음 섭취하는 경우, 소량부터 시작하여 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들은 FODMAP이 높은 일부 발효 식품의 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 면역력이 약한 사람이나 임산부는 미가열 식품에 대한 잠재적인 식품 안전 위험으로 인해 주의가 필요합니다.

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