에너지 음료는 왜 나쁜가? 영양사가 설명한다
Shavonne Morrison, MS, RD, LD는 에너지 음료가 왜 나쁜지, 그리고 그 잠재적인 부작용에 대해 자세히 설명합니다.
슈퍼마켓이나 편의점의 음료수 통로를 따라가다 보면 눈에 띄는 것들이 있습니다: 밝은 색상의, 거의 형광색을 띠는 병과 캔의 에너지 음료들입니다. 또한, 매일 같이 “더 깨끗하고” “더 건강하다”고 주장하는 새로운 브랜드들이 등장하고 있습니다.
이러한 음료들은 빠르게 에너지와 집중력을 증진시키기 위해 만들어졌습니다. 하지만, 옛말에 이르기를: 너무 좋아 보이는 것은 대부분 사실이 아닐 가능성이 큽니다.
수년간, 건강 관리 전문가들은 에너지 음료의 위험성과 부작용에 대해 경고해왔습니다. 그리고 문제는 카페인뿐만 아니라, 이러한 음료를 섭취함으로써 형성되는 습관에도 있습니다.
이 글에서는 에너지 음료가 얼마나 나쁜지, 그리고 왜 나쁜지에 대해 탐구해보겠습니다. 나중에는 빠르게 에너지가 필요할 때 사용할 수 있는 건강한 대안들에 대해서도 살펴보겠습니다.
에너지 음료와 에너지 샷의 차이
에너지 음료는 정신적인 경계력, 명료함, 그리고 집중력을 증가시키기 위한 음료입니다. 에너지 샷은 비슷한 효과를 가지고 있지만, 일반적으로 더 집중되어 있으며 식이 보충제로 간주됩니다.
이들은 보통 다음을 포함한 다양한 성분들을 함유하고 있습니다:
- B 비타민
- 카페인
- 설탕
이 제품들 뒤에 있는 주장들은 매우 다양합니다. 몇 시간 동안 지속되는 에너지를 제공한다고 약속하는 것부터, 기분을 고양시키고 체중 감량을 돕는 추가적인 이점을 자랑하는 것까지 있습니다.
에너지 음료는 왜 나쁜가?
에너지 음료의 부작용에 대한 우려는 새로운 것이 아닙니다.
우선, 많은 전문가들은 이러한 음료가 제공하는 에너지가 종종 대량의 카페인과/또는 설탕을 통해 이루어진다는 점에서 경계합니다.
많은 사람들은 이러한 성분들이 과도하게 섭취될 경우 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만, 에너지 음료를 마실 때, 그들은 종종 이러한 성분들이 얼마나 많이 들어있는지를 간과합니다.
에너지 음료의 잠재적 부작용
- 수면 방해
에너지 음료는 신체나 정신을 과도하게 자극하여 수면의 질을 떨어뜨리고 생체 리듬을 방해할 수 있습니다. 이는 에너지 음료에 의존하게 만든 원래 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. - 정신 건강 및 기분 변화
만성적으로 에너지 음료를 섭취하면 기분이 저하될 수 있습니다. 특히 남성은 에너지 음료를 섭취한 후 스트레스 수준이 높아지는 것으로 나타났습니다. - 혈압 상승
에너지 음료의 주요 활성 성분은 자극제이기 때문에 정기적인 섭취는 심혈관계에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 청소년들은 에너지 음료를 섭취한 후 2시간 이내에 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. - 생리적 의존성
에너지 음료를 섭취하는 사람들이 이에 의존하게 되는 경향이 있습니다. 처음에는 피곤할 때 한두 개를 마시기 시작하지만, 결국에는 하루를 버티기 위해 카페인에 의존하게 될 수 있습니다. - 소화 문제
많은 에너지 음료는 이제 무설탕 버전을 제공하지만, 일부는 여전히 높은 양의 첨가당을 함유하고 있습니다. 이러한 높은 수준의 설탕이나 설탕 알코올은 장내 미생물을 방해할 수 있습니다.
건강한 에너지 음료 대안
에너지 음료의 많은 단점과 더 나은 대안들을 고려할 때, 에너지 음료를 전혀 마시지 않는 것이 좋을 수 있습니다. 건강한 대안으로는 HUM의 Uber Energy와 같은 카페인이 없는 보충제가 있으며, 녹차는 커피에 비해 적은 양의 카페인을 함유하고 있어 더 안정적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 또한, 균형 잡힌 간식을 섭취하는 것이 최고의 에너지를 제공합니다.
