케토 다이어트의 부작용은 무엇인가요?

케토 다이어트의 부작용은 무엇인가요?

케토 다이어트는 체중 감량을 도울 수 있지만, 설사, 미네랄 결핍, 운동 성능 저하와 같은 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다.

이러한 부작용은 일일 탄수화물 섭취를 50그램 이하로 줄임으로써 신체가 케토시스 상태에 도달할 때 경험할 수 있습니다. 케토시스에서는 신체가 에너지를 위해 설탕 대신 지방을 태웁니다.

식습관의 급격한 변화는 체중 변화 이상의 부작용을 초래할 수 있습니다. 케토 다이어트를 잘못하거나 너무 오래 따를 경우 신장 결석이나 영양소 결핍과 같은 부작용의 위험이 증가할 수 있습니다.

탈수

이러한 다이어트는 지방 손실 전에 수분 손실을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로, 케토 다이어트 초기에 발생할 수 있는 부작용 중 하나는 탈수입니다.

탈수는 신체가 너무 많은 수분을 잃었을 때 발생합니다. 탈수의 증상으로는 어두운 색의 소변, 어지러움, 건조한 입, 갈증 증가, 피로감 등이 있을 수 있습니다.

위장 문제

케토 다이어트의 일반적인 부작용은 변비, 설사, 메스꺼움 또는 구토와 같은 위장 문제입니다. 이러한 문제 중에서도 설사가 더 자주 발생할 수 있는데, 이는 신체가 다이어트의 고지방 식품을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다.

신장 결석

케토 다이어트는 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 신장 결석은 신장에 형성된 미네랄 물질입니다.

한 연구에 따르면, 동물성 및 고지방 식품에 중점을 둔 케토 다이어트를 따르는 신장 질환이 없는 사람들에게 신장 결석이 더 자주 발생할 수 있습니다. 신장 질환이 있는 사람들에게는 케토 다이어트가 장기적인 신장 손상을 초래하고 대사성 산증을 악화시킬 수 있습니다.

운동 성능 감소

운동 선수들은 체중 감량과 스포츠 성능 향상에 케토 다이어트가 도움이 될 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나 연구자들은 케토 다이어트를 4일간 실시한 후 고강도 사이클링 및 달리기 작업에서 성능이 저하되었다는 것을 발견했습니다.

“케토 독감”

일부 사람들은 케토 다이어트를 시작하면 케토 독감을 경험할 수 있습니다. 이는 변비, 어지러움, 운동 내성 저하, 피로감, 두통, 불면증, 메스꺼움 또는 구토 등의 증상으로 구성됩니다.

케토 독감의 영향을 최소화하기 위해 충분한 수분을 섭취하고 전해질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 탄수화물 섭취를 천천히 줄이고 다이어트에 점진적으로 적응하는 것도 도움이 됩니다.

비타민 및 미네랄 결핍

케토 다이어트를 유지하기 위해 많은 과일과 채소를 제한하거나 제외할 수 있으며, 이로 인해 칼슘, 섬유질, 철분, 마그네슘, 칼륨, 다양한 비타민 등 중요한 영양소의 섭취가 감소할 수 있습니다.

체중 회복

케토 다이어트의 식사 제한 수준으로 인해, 사람들은 초기 식습관으로 돌아갈 때 잃은 체중을 회복할 수 있습니다. 이는 장기적으로 따르기 어렵고 유지하기가 어렵기 때문입니다.

케토 다이어트는 체중 감량 외에도 신체적 및 정신적 건강에 긍정적인 부작용을 경험할 수 있습니다.

식욕 조절

케토 다이어트는 그렐린에 영향을 미쳐 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬입니다. 다이어트로 체중을 감량할 때 그렐린 분비가 증가하지만, 케토시스 동안 이 호르몬 반응은 감소합니다.

혈액 관련 변화

연구자들은 다이어트 초기 6~12개월 동안 혈압, 혈당, 삼각형 지질이 감소할 수 있으며, 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤이 증가할 수 있다고 말합니다.

정서적 및 인지적 변화

연구에 따르면 케토 다이어트는 일부 정신 건강 및 인지 조건 또는 증상에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 다이어트가 불안, 청각 및 시각 환각, 인지, 의사소통 기술, 에너지 수준, 일반적인 기분 등의 증상 개선과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

케토 다이어트는 또한 체중 감량 외에도 긍정적인 부작용을 가질 수 있습니다. 케토 다이어트는 100년 이상 간질 치료에 사용되어 왔으며, 약물 내성 간질이 있는 개인의 발작 빈도를 줄이고 체중을 감소시키는 데 효과적입니다.

그러나 케토 다이어트에 따르는 것은 고지방 식품에 중점을 두기 때문에 해로울 수 있습니다. 포화 지방이 많은 식품인 쇠고기, 돼지고기, 치즈, 버터의 섭취가 증가함에 따라 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으며, 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환 또는 뇌졸중의 가능성을 증가시킵니다.

케토 다이어트의 일부 부작용에는 탈수, 케토산증, 케토 독감이 포함될 수 있습니다. 이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않으며, 신장 또는 간 문제가 있는 사람들은 피해야 합니다. 케토 다이어트가 가능한 사람들에게는 혈당, 좋은 콜레스테롤 또는 기분의 개선과 같은 체중 감량 이상의 이점이 있을 수 있습니다. 적절한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 등록된 영양사와 협력하는 것을 고려해 보세요.